1.吃饭太快

不少糖友一顿饭不到10分钟就吃完。大脑接收到“吃饱了”的信号通常需要一段时间，吃得太快，很容易还没觉得饱，就已经吃多了，餐后血糖也可能升得更快。

试着一口饭多嚼几下，每餐吃到七八分饱，尽量把用餐时间放慢一些。

2.饮食种类单一

为了控糖，这也不敢吃，那也不敢碰，天天就那几样东西，时间一长，身体缺蛋白质，缺好的脂肪，缺维生素，反而会营养不良，身体营养跟不上了，各个器官，包括胰岛在内，都没有力气好好干活。

糖尿病饮食不是“什么都不能吃”，而是合理搭配：主食控制量，蔬菜多一些，同时搭配鱼、肉、蛋、奶和豆制品，血糖和营养才能兼顾。

3.总等口渴了才喝水

身体缺水会让血液变黏稠，血糖浓度会相对升高，就像一杯糖水加水越少，甜度越高，还会减慢新陈代谢，影响多余糖分的排出，而充足的水分能够稀释血液，促进代谢帮助身体排糖，对稳定血糖很重要。

糖友每天要主动喝够水，小口慢咽，别等口渴再喝。

4.长期焦虑、爱生闷气

压力大、睡不好、总担心血糖，会促使压力激素升高，让血糖更容易波动。心情不好时，不妨散散步、听听音乐，或和家人聊一聊。

把这4 个小习惯慢慢改好，让血糖一天比一天更稳。